Mountainbiken ist ein aufregender und herausfordernder Sport, der von allen Altersgruppen genossen werden kann. Es ist jedoch einfacher, von erfahrenen Fahrern zu lernen, die dies bereits getan haben.
Unsere Mountainbike-Einsteigertipps umfassen Ratschläge zur Einrichtung Ihres Fahrrads, zur benötigten Ausrüstung, zu Fahrradkenntnissen und -techniken, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Erholungsprotokollen und Training.
Dies ist eine kurze Anleitung für Mountainbike-Einsteiger. Es enthält 19 Ratschläge, was zu tun und zu lassen ist, wenn Sie Ihr Mountainbike-Abenteuer beginnen.
Richte Ein Fahrrad Ein
Die richtige Einstellung Ihres Fahrrads stellt sicher, dass Ihre Fahrt von Anfang an so angenehm, sicher und komfortabel wie möglich ist. Ein schlecht eingestelltes Fahrrad kann dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten haben, es zu kontrollieren , und es kann zu Verletzungen oder Unfällen kommen.
Lassen Sie Ihr Fahrrad am besten von einem Fachmann montieren. Andernfalls können Sie einige kleinere Anpassungen zu Hause vornehmen.
1. Auswahl Des Richtigen Mountainbikes
Mountainbikes mit Vollfederung bieten mehr Kontrolle. Hardtails bieten jedoch mehr Freiheit und mehr Lernmöglichkeiten.
Die Art der Trails, die Sie fahren möchten, bestimmt normalerweise, ob Sie sich für ein Hardtail- oder ein vollgefedertes Fahrrad entscheiden.
Erfahrene Mountainbiker empfehlen, das Fahren von Hardtail-Bikes zu lernen (nur Vorderradfederung). Dies wird Ihnen helfen, auf den Trails sicherer zu sein.
Auf der anderen Seite erleichtern vollgefederte Fahrräder den Einstieg , da sie mehr Kontrolle und Komfort bieten und kleinere Fehler verzeihen.
2. Sattelhöhe
Der wichtigste Schritt beim Einrichten eines Fahrrads ist die Einstellung der Sattelhöhe. Sie sollten in der Lage sein, einen vollständigen Zug mit einer leichten Beugung Ihres Beins in der Sechs-Uhr-Position auszuführen, ohne den Boden zu erreichen. Um ein ungefähres Maß zu finden:
- Stellen Sie Ihr Fahrrad gegen eine Wand, um es abzustützen.
- Setzen Sie den Sattel auf Ihre Hüften und stellen Sie sich daneben.
- Stellen Sie das äußere Pedal auf 6 Uhr
- Setzen Sie Ihre Ferse auf dieses Pedal und stellen Sie die Sattelhöhe ein, bis Sie Ihr Bein gerade ausstrecken können
3. Bremshebelposition
Es ist wichtig, Ihre Bremshebel so einzustellen, dass sie unabhängig von Ihrer Position auf dem Fahrrad leicht zu ziehen sind.
Lösen Sie die Schraube leicht, damit die Hebel frei am Lenker schwenken können. Setzen Sie sich als nächstes auf das Fahrrad und wählen Sie eine entspannte und bequeme Position. Passen Sie Ihre Spannung an.
4. Reifendruck Prüfen
Um das Beste aus Ihrem Fahrrad herauszuholen, stellen Sie sicher, dass Ihre Reifen den optimalen Druck haben, bevor Sie losfahren.
Die Wahl und Aufrechterhaltung eines angemessenen Reifendrucks an Ihrem Mountainbike gewährleistet eine optimale Traktion und hilft Ihnen, unnötige Reifenpannen zu vermeiden.
Um sicherzustellen, dass Sie auf den Trails die richtige Traktion und Kontrolle haben, überprüfen Sie vor jeder Fahrt den Reifendruck.
Die meisten Hersteller geben den Reifendruckbereich auf der Reifenseitenwand an, daher ist es am besten, in diesem Bereich zu bleiben. Es gibt viele Faktoren, die den von Ihnen gewählten Druck beeinflussen können. Dazu gehören das Wetter, die Art des Untergrunds, das Gewicht des Fahrers, die Ladung und ob Sie schlauchlose Reifen verwenden oder nicht.
Für neue Mountainbiker kann ein Druck von 20 bis 28 psi ein guter Ausgangspunkt sein. Der Hinterreifen trägt mehr Gewicht, daher sollte er immer etwas mehr Druck (2-3 psi) haben als der Vorderreifen.
5. Kalibrieren Der Aufhängung
Eine weitere sehr persönliche Einstellung ist die Federungskalibrierung. Hardtail-Bikes sind einfach, da nur die Gabel kalibriert werden muss. Bei vollgefederten Rädern hingegen ist der Kraftaufwand höher, da beide Federungskomponenten ausbalanciert und eingestellt werden müssen.
Befolgen Sie die Richtlinien des Herstellers und passen Sie den Luftdruck und den Durchhang basierend auf deren Empfehlungen für Ihr Gewicht an. Sie können es dann an Ihren Fahrstil und Ihre Vorlieben anpassen.
Bike-Fähigkeiten
Mountainbiken ist eine Fähigkeit, die Anfänger im Laufe von einigen Wochen oder Monaten lernen und üben können. Viele dieser Fähigkeiten werden Ihnen im Laufe der Zeit zur zweiten Natur werden, aber Sie werden andere weiter üben und beherrschen, solange Sie fahren.
6. Neutrale Haltung Und Gewichtsverlagerung
Es ist wichtig, dass Sie Ihr Fahrrad kontrollieren und sicher halten können. Üben Sie die folgenden Techniken auf einer flachen, offenen Fläche, bevor Sie sich auf den Trail begeben.
Nehmen Sie die Neutral-/Angriffshaltung ein, indem Sie mit leicht gebeugten Knien, erhobenem Kopf, erhobener Brust und leicht ausgestreckten Ellbogen aufrecht stehen, die Füße auf den Pedalen stehen. Diese Position ermöglicht Ihnen eine sehr schnelle Gewichtsverlagerung .
Zu lernen, wie man das Gewicht auf dem Fahrrad richtig nach vorne und hinten verlagert, ist eine der wichtigsten Mountainbike-Fähigkeiten, die es zu meistern gilt.
Der nächste Schritt besteht darin, das Gewicht auf dem Fahrrad vor und zurück zu bewegen. Halten Sie Ihre Schultern vom Lenker zurück, wenn Sie sich vorwärts bewegen. Wenn Sie das Rückwärtsfahren üben, achten Sie auf Ihre Position relativ zum Hinterreifen, um einen Aufprall zu vermeiden.
Denken Sie daran, dass Ihre Hüften Ihren Schwerpunkt darstellen . Gleichen Sie Ihr Gewicht aus, indem Sie Ihre Hüften nahe am Mittelpunkt des Fahrrads halten. Verschieben Sie daher auf dem Sattel nach vorne und senken Sie Ihre Brust leicht ab, um das Gewicht auszugleichen, wenn Sie steile Anstiege erklimmen, und verlagern Sie Ihre Hüften nach hinten über den Sattel, wenn Sie bergab fahren.
7. Werfen Sie Einen Blick Darauf, Wo Sie Hinwollen
Es ist wichtig, nach vorne zu schauen und nicht nur nach vorne. Dies ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die Sie üben und beherrschen können.
Identifizieren Sie, wohin Sie gehen möchten , und planen Sie Ihre Route. Mit Ihrer peripheren Sicht können Sie alles unmittelbar vor Ihnen vermeiden.
8. Eine Linie Auswählen Und Das Momentum Beibehalten
Sie sollten die möglichst glatte Linie durch einen Pfad wählen und die großen Felsen und Wurzeln vermeiden, um so viel Schwung wie möglich zu erhalten.
Vermeiden Sie es, zu viel Geschwindigkeit zu reduzieren, indem Sie die Bremsen überbeanspruchen, da Sie sich sonst in eine instabilere Situation bringen. Das Beibehalten einer anständigen Geschwindigkeit durch einen Trail macht ihn tatsächlich sicherer, da es einfacher ist, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie über Hindernisse rollen .
Diese Fähigkeit ist schwer zu meistern und kann sich kontraintuitiv anfühlen.
9. Lernen Sie Die Richtige Kurventechnik
Das Erlernen des richtigen Kurvenfahrens ist ein großer Meilenstein für jeden Mountainbike-Anfänger.
Kurvenfahren ist eine weitere Fähigkeit, die Jahre der Übung erfordert, um sie zu beherrschen, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um einen Vorsprung zu erlangen. Erstens ist es wichtig, vor der Kurve zu bremsen, nicht in der Kurve, da Sie eher die Traktion verlieren, wenn Sie in der Kurve bremsen.
Um Hindernisse zu überwinden, stellen Sie Ihren äußeren Fuß auf die 6-Uhr-Position. Während Sie eine Kurve nehmen, heben Sie den Fuß auf der Seite der Kurve auf 12 Uhr, um ihn in die 12-Position zu bringen.
Richten Sie gleichzeitig Ihre Hüften und Schultern in die Richtung aus, in die Sie gehen, und lehnen Sie sich in die Ecke. Dies wird Ihnen helfen, besser zu balancieren und zu greifen.
10. Versuchen Sie, Einige Kleine Sprünge Zu überwinden
Wenn Sie das Selbstvertrauen und die Fähigkeit aufgebaut haben, Ihre ersten Sprünge zu machen, fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich während des Übens zu größeren hoch.
Halten Sie Ihre Fersen unten und Ihre Zehen spitz. Dadurch können Sie das Gleichgewicht halten und Ihre Füße während des Sprungs und der Landung in Kontakt mit den Pedalen halten.
11. Behalten Sie Eine Gleichmäßige Trittfrequenz Bei
Eine weitere Fahrfertigkeit, die für alle Disziplinen gilt, ist die Aufrechterhaltung einer konstant hohen Trittfrequenz. Eine höhere Trittfrequenz hilft Ihnen, den Schwung zu halten, und die Konsistenz ist besser, um die Traktion aufrechtzuerhalten. Sie müssen den Weg vor Ihnen scannen und in Erwartung der bevorstehenden Steigung regelmäßig den Gang wechseln . Vermeiden Sie unnötiges Bremsen.
Sie können Pedalschläge vermeiden, indem Sie in einem technischen Abschnitt eine niedrigere Trittfrequenz (einen hohen Gang) verwenden.
12. Meistern Sie Die Bremstechnik
Das Beherrschen Ihrer Bremsen erfordert Zeit und Übung auf einem neuen Fahrrad, aber Sie können diese Übungen anwenden, um dem Spiel einen Schritt voraus zu sein.
- Vermeiden Sie das Bremsen in Kurven, aber verwenden Sie nur das hintere, wenn Sie während einer Kurve bremsen müssen.
- Flaches Gelände ist der beste Ort für die Vorderradbremse; steiles Gelände begünstigt die Verwendung der Hinterradbremse.
- Moderne Bremsen ermöglichen es Ihnen, die Bremsen mit nur einem oder zwei Fingern zu steuern, wodurch Sie Ihren Lenker besser im Griff haben.
- Lassen Sie Ihre Fersen fallen und schieben Sie Ihren Hintern nach vorne über den Sattel, wenn Sie stark bremsen
13. Vermeiden Sie Es, Sich Zu Versteifen
Es ist leichter gesagt als getan, locker zu bleiben und ein Versteifen zu vermeiden, aber dies ist unerlässlich, um beim Mountainbiken sicher zu bleiben. Wenn Sie außerdem ein gleichmäßiges Atemmuster beibehalten und vermeiden, den Atem anzuhalten, ist es einfacher, entspannt zu bleiben.
Halte deine Arme, Schultern und Knie locker und federnd, denn je holpriger ein Trail wird, desto lockerer musst du sein.
Dieser Ansatz ermöglicht es dem Fahrrad, sich frei zu bewegen und sich an den Trail anzupassen, sodass Sie Traktion und Kontrolle beibehalten können.
Kleidung Und Accessoires
14. Mountainbike-Ausrüstung
Sie werden sicherer und selbstbewusster beim Fahren und erwerben bessere Fähigkeiten.
Mountainbiken ist für Einsteiger mit der richtigen Ausrüstung einfacher und sicherer .
- In erster Linie ist ein Fahrradhelm das wichtigste Ausrüstungsteil für jede Radtour, fahren Sie nicht ohne. Darüber hinaus können Sie für einen besseren Schutz und eine bessere Abdeckung Ihres Kopfes einen Mountainbike-spezifischen Helm wählen.
- Flache, griffige Schuhe mit dicken Sohlen (wie MTB-spezifische oder Skateschuhe) funktionieren am besten mit flachen MTB-Pedalen, da sie das Abrutschen der Füße minimieren.
- Für Anfänger sind Knie- und Ellbogenschützer ein wesentlicher Bestandteil ihrer Ausrüstung. Sie verringern das Verletzungsrisiko durch kleinere Stürze oder Verschütten, die beim ersten Start auftreten können, erheblich.
- Diese Shorts sind leicht und atmungsaktiv und ermöglichen es Ihnen, sich beim Fahren frei zu bewegen. Sie können auch darunter mit einer Trägerhose getragen werden, um Ihr Untergestell zu schützen.
- Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung über Ihrem Oberkörper. Dies kann dazu führen, dass sich der Lenker und andere Teile verfangen.
- Um Ihre Hände vor herabfallenden Ästen zu schützen und Verletzungen zu vermeiden, tragen Sie auf Mountainbikes immer Vollfingerhandschuhe.
Ausbildung
Um Verletzungen und andere Missgeschicke zu vermeiden, ist es wichtig, klug zu trainieren. Mountainbike-Tipps für Einsteiger wären ohne Trainingsberatung nicht komplett.
15. Basisfitness
Sie können Ihr Trainingsprogramm auch mit Ausdauerkrafttraining ergänzen, um Ihr Fahrradtraining zu ergänzen.
16. Streckenauswahl
Achte darauf, dass die Route, die du als Anfänger wählst, dein aktuelles Können widerspiegelt, aber auch leicht fordert.
Mountainbike-Einsteiger sollten beim Besuch eines Bikeparks sanftere und flachere Strecken (grün/blau) wählen. Pumptracks können eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Fähigkeiten zu erlernen. Sie sind vorhersehbar und glatt genug, um Anfängern ein sicheres Üben zu ermöglichen.
17.
Lernen Sie von erfahreneren Fahrern
Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fahrfähigkeiten schnell zu verbessern, indem Sie mit anderen erfahrenen Mountainbikern fahren. Sie können beobachten, wie erfahrene Mountainbiker Kurven und Sprünge nehmen, ob sie bremsen oder den Schwung halten.
Erholung, Ernährung Und Flüssigkeitszufuhr
Die letzten Mountainbike-Tipps für Anfänger betreffen das Essen und Trinken während der Fahrt und die Erholung nach der Fahrt.
18. Holen Sie Sich Treibstoff Und Flüssigkeit
Bei der Ernährung kann man leicht Fehler machen.
Der Bedarf an Nahrung und Flüssigkeitszufuhr schwankt stark je nach Fahrergewicht, Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, Schwierigkeit der Trails und wie hart Sie sie fahren.
Eine Flasche Wasser pro Stunde ist eine gute Regel. Für Fahrten, die länger als zwei Stunden dauern, können Sie Ihrem Wasser Elektrolyte hinzufügen. Versuchen Sie auch, bei Fahrten über 90 Minuten jede Stunde etwas zu essen. Bananen, Sandwiches und Haferkekse sind alle Optionen. Gels und Energydrinks sind für Nicht-Wettkampffahrer nicht notwendig.
19. Erholen
Ruhe und Schlaf sind wesentliche Bestandteile der Verletzungsprävention und Genesung. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, bevor Sie wieder aufs Fahrrad steigen.
Die Auswahl der richtigen Lebensmittel und die Rehydrierung nach der Fahrt ist genauso wichtig wie das, was Sie davor und während der Fahrt zu sich nehmen. Essen Sie hochwertige Proteine, Kohlenhydrate, Fette und viel Obst und Gemüse, um die Erholung nach dem Reiten zu fördern.
Sie können auch die Regeneration Ihrer Gelenke und Muskeln verbessern, indem Sie Mobilitätsübungen und Dehnungsübungen in Ihren Alltag integrieren.
Die Leute Fragen Auch
Ist Mountainbiken Für Anfänger Schwer?
Nein, Mountainbiken ist für Anfänger nicht schwer. Es gibt jedoch viel zu lernen, wenn es um Technik und Fähigkeiten geht, wenn Sie mit dem Mountainbiken beginnen. Sie müssen auch Kraft und Fitness aufbauen, da die ersten Fahrten anspruchsvoller werden.
Wie Kann Ein Anfänger Mountainbike?
Mountainbiken sollte Anfängern Spaß machen. Das bedeutet, dass sie das beste Fahrrad und die beste Ausrüstung auswählen und Offroad-Fähigkeiten üben müssen. Sie müssen auch genügend Trainingsmeilen aufwenden, um besser zu werden und sich schneller zu erholen. Lesen Sie außerdem Artikel und sehen Sie sich Videos an, um Ihr Verständnis für den Sport zu verbessern.
Wie Werde Ich Besser Beim Mountainbiken?
Werde besser beim Mountainbiken, indem du regelmäßig übst. Sie können sich verbessern, indem Sie viel Zeit auf Ihrem Fahrrad verbringen und sich selbst herausfordern. Sie können auch mit einem Hardtail Mountainbiken lernen.
Wie Schwierig Ist Mountainbiken?
Mountainbiken kann, wie jeder Sport, so einfach oder schwierig sein, wie Sie es sich machen. Einfacher geht es, wenn man einfache, flache Trails ohne viele Hindernisse wählt. Dagegen ist Mountainbiken sehr anspruchsvoll, wenn man steile Anstiege und schnelle, ruppige Abfahrten wählt.
Was Soll Man Auf Einem Mountainbike Machen?
Hier sind einige Dinge, die Sie auf einem Mountainbike nicht tun sollten:
- Zu viel zu schnell fahren
- Scheuen Sie sich nicht, anspruchsvolle Trails zu bewältigen, bevor Sie bereit sind
- Es ist eine gute Idee, in der Mitte des Weges anzuhalten
- Fahren ohne Helm
- Benutze die Bremsen zu viel
- Springe zu oft
Ist Mountainbiken Jeden Tag Möglich?
Nein, man kann nicht jeden Tag Mountainbike fahren. Für Ihren Körper und Geist ist Ruhe wichtig, damit Sie energiegeladen bleiben und sich vollständig erholen können. Müdigkeit kann zu Ermüdung führen, was dazu führen kann, dass Sie Fehler machen oder Ihre Fahrten nicht beenden können.
